04 марта - Всемирный день борьбы с ожирением



Каждый год 4 марта отмечается Всемирный День Борьбы с ожирением,  направленное на повышение осведомленности о проблеме ожирения и ее последствиях для здоровья. Ожирение становится все более серьезной глобальной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов, социальных групп и этнических общностей. Этот день напоминает нам о важности принятия мер для борьбы с этим заболеванием и о том, что ожирение можно предотвратить и лечить.

Масштабы проблемы.  Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, в настоящее время более половины взрослого населения мира страдает от лишнего веса, а более 1,9 миллиарда людей имеют диагностированное ожирение. Это число постоянно растет, особенно среди детей и подростков. Вместе с тем ожирение является фактором риска для развития серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и депрессия.

Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно привести в норму.

Нормальный вес - это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Единого показателя веса для всех нет, у каждого человека эта цифра своя. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы. 

Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма. 

Недостаточный вес тоже несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков. 

Нужны ли дома весы?

Весы для домашнего использования - полезное приобретение. Взвешивание поможет контролировать потерю, набор (если это необходимо), поддержание веса, а также даст возможность своевременно выявить проблемы со здоровьем, связанные с внезапным увеличением или потерей массы тела, например, при заболевании щитовидной железы. 

Лучше всего взвешиваться утром, так как в течение дня вес может колебаться в зависимости от объема питания и выпитого количества воды. 

Сколько нужно весить?

Выяснить, нормальный ли вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ) - отношения веса к росту, рассчитываемого как вес (кг) / рост (м 2 ).

Значения ИМТ                                                 

18,5 - 24,9 — нормальный вес

25,0 - 29,9 — избыточный вес

30,0 или выше – ожирение

Высокий ИМТ говорит о более высоком риске хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Небольшие колебания веса совершенно нормальны. Можно обнаружить, что вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов: употребления соленой пищи, менструации, увеличения или уменьшения выпиваемой жидкости, потребления алкоголя, кофеина (действует как мочегонное средство), питания накануне, диеты с высоким содержанием углеводов, переедания по выходным, физической активности.

Когда человек становится взрослее, его метаболизм работает медленнее. Если не увеличить физическую активность и не корректировать питание, вероятность набора лишнего веса велика. 

Будьте активными и выбирайте здоровое питание!

Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.

Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, нужно наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой.

Если есть лишний вес, нужно стараться его снизить!

Даже небольшое снижение веса (5 - 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.

Внесение некоторых изменений в свой режим может помочь похудеть и удержать вес.

Питайтесь разнообразно!

Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла.

Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд. 

Завтракайте сытно!

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода. 

Пейте воду!

Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса.

Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

Вода помогает держать аппетит под контролем. 

Откажитесь от сладких напитков!

Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды. 

Следите за размером порций!

Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса.  Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок. 

Планируйте своё питание заранее и тогда не будет необходимости прибегать к употреблению фастфуда.

Одно  исследование, в котором приняли участие 40 554 человека, показало, что планирование приемов пищи связано с лучшим качеством питания, большим разнообразием рациона и меньшим риском ожирения.

Другое  исследование  показало, что регулярное употребление домашней еды связано с улучшением качества питания и снижением риска увеличения веса. 

Фактически, у тех, кто ел домашнюю еду не менее пяти раз в неделю, вероятность избыточного веса была на 28% ниже, чем у тех, кто ел домашнюю еду три раза в неделю и реже.

Уменьшите экранное время!

Люди, которые проводят много времени перед экранами, более склонны к полноте. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.

Будьте активным не менее 150 минут в неделю!

Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса.

В  исследовании  с участием 50 женщин с избыточным весом измерялось влияние аэробных упражнений в разное время дня. Доказано, что время тренировки может влиять на аппетит и прием пищи.

Утренняя тренировка была связана с более высоким уровнем сытости.

Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что доказало  исследование  с участием 35 человек с диабетом 1 типа. 

Люди, предпочитающие пешую ходьбу, езду на велосипеде, общественный транспорт вместо личного автомобиля, имеют меньший риск избыточной массы тела.

Наладьте режим сна!

Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов.

Полноценный сон - важный компонент потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

 

Берегите здоровье, держите вес под контролем!

Новости соседних регионов по теме:

4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Если 20-30 лет назад проблема ожирения являлась темой обсуждения отдельных людей, заботящихся о здоровом образе жизни и ведущих его, а также врачей-диетологов,
12:04 06.03.2024 Клиническая больница №4 - Волгоград
Лишний вес и ожирение — это проблемы не только косметические, но и медицинские, которые являются основными причинами сопутствующих заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, различные виды рака.
08:10 06.03.2024 Nk-Online.Ru - Нижнекамск
Накануне отмечался Всемирный день борьбы с ожирением. По данным ВОЗ, совсем скоро каждый 8-й житель планеты будет иметь лишний вес или даже ожирение.
16:19 05.03.2024 Конкретно.Ру - Санкт-Петербург
В вопросе стройности и избавления от лишнего веса мы часто не задумываемся, что употребляем, и как некоторые продукты и напитки сказываются на нашем здоровье.
17:37 05.03.2024 Usolie.Info - Усть-Илимск
В последние годы во всем мире наблюдается рост частоты случаев ожирения у детей и подростков, а избыточный вес в детстве – значимый фактор ожирения во взрослом возрасте.
10:34 05.03.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск
Ожирение - одна из глобальных мировых проблем и один из основных факторов риска смертности.
13:16 05.03.2024 Роспотребнадзор - Томск
4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением (World Obesity Day).
12:52 05.03.2024 Ресбольница №1 - Кызыл
Издание " АиФ " сообщает, что врачи РФ раскрыли, как эффективнее снижать вес.
06:57 05.03.2024 Tver-Portal.Ru - Тверь
Ожирение — фактор риска многих неинфекционных заболеваний.  Сегодня - 4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением.
20:50 04.03.2024 Saratov24.TV - Саратов
Ожирение — фактор риска многих неинфекционных заболеваний. Сегодня - 4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением.
20:33 04.03.2024 Saratov-news.net - Саратов
4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением Нарушения питания характеризуются избыточной калорийностью, высоким потреблением животных жиров, соли, добавленных сахаров при недостатке овощей и фруктов,
19:02 04.03.2024 Роспотребнадзор - Владикавказ
Врач Мясников назвал увеличенный объем талии признаком метаболического синдрома Фото: Andrii__Ivaniuk / Shutterstock / Fotodom 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением.
17:30 04.03.2024 Красный Север - Салехард
4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением Нарушения питания характеризуются избыточной калорийностью, высоким потреблением животных жиров, соли, добавленных сахаров при недостатке овощей и фруктов,
15:40 04.03.2024 Ростпотребнадзор - Санкт-Петербург
4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Главная его задача — повысить осведомленность о том, что ожирение — это хроническое заболевание, способное вызывать и усугублять другие проблемы со здоровьем,
16:53 04.03.2024 Районная больница - Нефтеюганск
Ожирение — это состояние, характеризующееся наличием избыточного жирового отложения в организме.
16:22 04.03.2024 Больница скорой медицинской помощи - Уфа
Сегодня всемирный день борьбы с ожирением. По данным ВОЗ, около 2,5 млрд человек имеют избыточный вес.
13:53 04.03.2024 ТК Санкт-Петербург - Санкт-Петербург
4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением Ожирение - одно из последствий нарушения здорового образа жизни человека, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьезных заболеваний.
12:58 04.03.2024 DNR-News.Ru - Донецк
4 марта медики отмечают Всемирный день борьбы с ожирением. За предыдущие несколько десятилетий проблема с ожирением в некоторых странах стала приобретать черты настоящей эпидемии,
16:55 04.03.2024 Красноярская ККБ - Красноярск
     По данным Всемирной организации здравоохранения  (ВОЗ) качество питания стоит на 1 месте по жизнеобеспечению человека, обеспечивая продолжительность жизни, снятие последствий от вредных привычек и воздействий, малоподвижности,
11:28 04.03.2024 Роспотребнадзор - Орел
 
По теме
Костромской областной суд рассмотрел в апелляционном порядке материал по жалобе адвоката 37-летнего осужденного Н. на постановление районного суда об отмене условного осуждения и исполнении наказания,
Костромской областной суд рассмотрел в апелляционном порядке материал по жалобе адвоката 37-летнего осужденного Н. на постановление районного суда об отмене условного осуждения и исполнении наказания,
Областной суд
Л.С. Смирнова: «Всегда хотела стать врачом-педиатром» - Газета Буйская Правда — Лариса Сергеевна, у нас снова насморк и кашель. Наверно, где-то простудились… В кабинет педиатра детской поликлиники Буйской центральной районной больницы зашли молодая мама с сыном, она рассказывает врачу о том,
Газета Буйская Правда
С Днём работника культуры! - ЦБС города Костромы В культурном центре «Россия» состоялось торжественное мероприятие, приуроченное к Дню работников культуры.
ЦБС города Костромы
Две страны – одна судьба - ЦБС Нейского района Россия и Белоруссия являются тесными партнёрами в экономической, политической и военной сферах.
ЦБС Нейского района